Ruska pilotska dijeta
Prvotno osmišljena u bivšem Sovjetskom Savezu kako bi vojni piloti ostali u formi, ova dijeta prilično je stroga i ograničenih kalorija. Traje sedam dana i prilično brzo topi kilograme
PRAVILA
1. Svakog dana popijte osam čaša vode.
2. Jelima možete dodati sljedeće: začinsko bilje, sol, papar, limun, ocat, Worchestershire umak, sojin umak, senf i kečap.
1. DAN
Doručak - kava
Ručak - dva jaja i rajčica
Večera - 200 g crvenog mesa i salata
2. DAN
Doručak - kava i tost
Ručak - 200 g crvenog mesa i salata
Večera - 150 g šunke i jogurt
3.DAN
Doručak - kava i tost
Ručak - salata, rajčica, mandarina
Večera - 100 g šunke i jogurt
4.DAN
Doručak -kava i tost
Ručak - 150 g sira, jaje, mrkva
Večera - voćna salata i jogurt
5.DAN
Doručak - 150 g šunke, mrkva
Ručak - 250 g kuhane ribe, 1 rajčica
Večera - 250 g crvenog mesa
6.DAN
Doručak - kava i tost
Ručak - 1/4 pečenog pileta, naranča
Večera - 2 jaja, mrkva
7.DAN
Doručak - kava i tost
Ručak - 200 g crvenog mesa, grejp
Večera - bilo što do 500 kalorija
Medicinska dijeta
Prvotno osmišljena u bivšem Sovjetskom Savezu kako bi vojni piloti ostali u formi, ova dijeta prilično je stroga i ograničenih kalorija. Traje sedam dana i prilično brzo topi kilograme
PRAVILA
1. Svakog dana popijte osam čaša vode.
2. Jelima možete dodati sljedeće: začinsko bilje, sol, papar, limun, ocat, Worchestershire umak, sojin umak, senf i kečap.
1. DAN
Doručak - kava
Ručak - dva jaja i rajčica
Večera - 200 g crvenog mesa i salata
2. DAN
Doručak - kava i tost
Ručak - 200 g crvenog mesa i salata
Večera - 150 g šunke i jogurt
3.DAN
Doručak - kava i tost
Ručak - salata, rajčica, mandarina
Večera - 100 g šunke i jogurt
4.DAN
Doručak -kava i tost
Ručak - 150 g sira, jaje, mrkva
Večera - voćna salata i jogurt
5.DAN
Doručak - 150 g šunke, mrkva
Ručak - 250 g kuhane ribe, 1 rajčica
Večera - 250 g crvenog mesa
6.DAN
Doručak - kava i tost
Ručak - 1/4 pečenog pileta, naranča
Večera - 2 jaja, mrkva
7.DAN
Doručak - kava i tost
Ručak - 200 g crvenog mesa, grejp
Večera - bilo što do 500 kalorija
Medicinska dijeta
Medicinska dijeta omogućuje gubitak 2 – 5 kg u 5 dana ili 10 – 15 kilograma u 15 dana, i jedna je od najzdravijih dijeta u kojoj se unosi dovoljno vitamina i minerala.
Dijeta se ponavlja triput po pet dana ili manje ukoliko trebate izgubiti manje kilograma odnosno ako je potrebno izgubiti više kilograma potrebno je nakon svakih 15 dana dijete napraviti petnaestodnevnu pauzu.
Naziv medicinska dobila je jer se navodno primjenjuje kod srčanih bolesnika, koji moraju smršaviti prije operacije
1. DAN
Doručak:
1 naranča,
4 krekera,
1 šalica kave ili čaja (bez šećera)
Ručak:
1 naranča,
1 kuhano jaje,
1/2 šalice jogurta.
Večera:
2 rajčice,
2 kuhana jaja,
1 krastavac ili
1/2 oprane zelene salate.
1 naranča,
4 krekera,
1 šalica kave ili čaja (bez šećera)
Ručak:
1 naranča,
1 kuhano jaje,
1/2 šalice jogurta.
Večera:
2 rajčice,
2 kuhana jaja,
1 krastavac ili
1/2 oprane zelene salate.
2. DAN
Doručak:
1 naranča,
4 krekera,
1 šalica kave ili čaja bez šećera.
1 naranča,
4 krekera,
1 šalica kave ili čaja bez šećera.
Ručak:
1 naranača,
1 kuhano jaje,
1/2 šalica jogurta.
1 naranača,
1 kuhano jaje,
1/2 šalica jogurta.
Večera:
1 Pljeskavica (125 g mljevenog mesa),
1 naranča,
1 rajčica,
4 krekera,
1 šalica kave ili čaja bez šećera.
1 Pljeskavica (125 g mljevenog mesa),
1 naranča,
1 rajčica,
4 krekera,
1 šalica kave ili čaja bez šećera.
3. DAN
Doručak:
1 naranča,
4 krekera,
1 šalica kave ili čaja bez šećera.
Ručak:
1 naranča,
1 kuhano jaje,
1/2 šalice jogurta,
1 zelena salata ili 2 krastavca,
napici bez šećera.
Večera:
1 Pljeskavica (125 g mljevenog junećeg mesa)
1 naranča,
4 krekera,
1 šalica kave ili čaja bez šećera.
1 naranča,
4 krekera,
1 šalica kave ili čaja bez šećera.
Ručak:
1 naranča,
1 kuhano jaje,
1/2 šalice jogurta,
1 zelena salata ili 2 krastavca,
napici bez šećera.
Večera:
1 Pljeskavica (125 g mljevenog junećeg mesa)
1 naranča,
4 krekera,
1 šalica kave ili čaja bez šećera.
4. DAN
Doručak:
1 naranča,
4 krekera,
1 šalica kave ili čaja bez šećera.
Ručak:
125 g nemasnog sira,
1 rajčica,
4 krekera.
Večera:
1 Pljeskavica (125 g mljevenog junećeg mesa)
4 krekera,
2 rajčice,
1 jabuka.
1 naranča,
4 krekera,
1 šalica kave ili čaja bez šećera.
Ručak:
125 g nemasnog sira,
1 rajčica,
4 krekera.
Večera:
1 Pljeskavica (125 g mljevenog junećeg mesa)
4 krekera,
2 rajčice,
1 jabuka.
5. DAN
Doručak:
1 naranča,
4 krekera,
1 šalica kave ili čaja bez šećera.
Ručak:
200 g kuhane ribe ili piletine,
4 krekera,
1 rajčica.
1 naranča,
4 krekera,
1 šalica kave ili čaja bez šećera.
Ručak:
200 g kuhane ribe ili piletine,
4 krekera,
1 rajčica.
Večera:
500 g kuhanog povrća,
1 kuhano jaje,
1 rajčica.
1 kuhano jaje,
1 rajčica.
- Meso i kuhano povrće može se začiniti vegetom. Pljeskavice se peku na tefonskoj tavi.
- Svježu rajčicu možete zamijeniti kuhanom.
- Navedene namirnice treba uzimati u naznačenim količinama i redom kako je napisano te se obroci ne smiju preskakati.
----------------------------------------------------------------------
- Svježu rajčicu možete zamijeniti kuhanom.
- Navedene namirnice treba uzimati u naznačenim količinama i redom kako je napisano te se obroci ne smiju preskakati.
----------------------------------------------------------------------
Japanska dijeta
Ovom dijetom možete izgubiti do 7 kg. u dva tjedna. Ako izdržite prvih 2 - 3 dana uspjeh vam je zagarantiran.
Dijeta ima dva ciklusa tj. svaki dan se ponavlja poslije određenog perioda - u zagradi možete vidjeti kojeg dana:
Prvi dan (13. dan)
Doručak: crna kava
Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, salata od kuhanog kupusa sa biljnim uljem, čaša soka od rajčice bez soli
Večera: riba sa roštilja ili kuhana
Drugi dan (11. dan)
Doručak: crna kava, komad crnog kruha
Ručak: riba sa roštilja ili kuhana, salata od povrća ili kupusa sa biljnim uljem
Večera: 200 g kuhane govedine, čaša jogurta
Treći dan (8. dan)
Doručak: crna kava, dvopek (od crnog kruha)
Ručak: velika pečena tikvica, jabuke
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, 200 g kuhane govedine, salata od svježeg kupusa sa biljnim uljem
Četvrti dan (9. dan)
Doručak: crna kava
Ručak: 1 kuhano jaje, 3 velike kuhane mrkve sa biljnim uljem, 15 grama tvrdog sira
Večera: voće
Peti dan (10. dan)
Doručak: Svježa mrkva sa sokom od limuna
Ručak: velika kuhana ili pečena riba, čaša soka od rajčice bez soli
Večera: voće
Šesti dan (14. dan)
Doručak: crna kava
Ručak: pola kuhanog pileta, salata od kuhanog kupusa ili mrkve sa biljnim uljem
Večera: 2 kuhana jaja, salata od povrća
Sedmi dan (12 dan)
Doručak: čaj bez šećera
Ručak: 200 g kuhane govedine, voće
Večera: izaberite večeru od bilo kojeg dana osim od trećeg.
- tijekom dana popijte 1 litru slabogazirane vode sa sokom od jednog limuna
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dukan dijeta
Jedna od najpoznatijih i najučinkovitijih dijeta svakako je Francuska dijeta ili Dukan dijeta. Dijetu je osmislio poznati francuski nutricionist Pierre Dukan koji je cijeli svoj život posvetio proučavanju navika ishrane i zdravom mršavljenju.
Ovu dijetu nikako ne smijete miješati sa atkinsovom dijetom, jer postoje vrlo značajne i bitne razlike među njima.
Dukan dijeta bazirana je na proteinima i u njoj možete jesti koliko god želite i kada želite.
Ukoliko odlučite držati ovu dijetu obavezno se morate pridržavati četiri osnovne faze dijete.
1.Faza napada traje od tri do deset dana (nikako duže) i to je faza proteina. Jedite piletinu, puretinu, teletinu ili zečetinu. Kožu obavezno odstranite jer se u koži nalaze masnoće. Svinjetinu i janjetinu strogo je zabranjeno jesti. Isto tako zabranjeni su ulje i maslac, pa dozvoljene vrste mesa možete spremiti na roštilju ili ga ispeći na teflonskoj tavi bez dodavanja masnoća.
Osim mesa možete jesti nemasnu šunku, te pileća, goveđa ili teleća jetrica, kao i sve vrste školjki i riba i do dva jaja dnevno. Također smijete jesti i mliječne proizvode bez masnoća – jogurt, mlijeko, sir. Od dodataka jelima i začina možete uzimati umjetne zaslađivače, luk, češnjak, ocat, razne biljne začine, senf i sol u malim količinama, kečap bez šećera, sok od limuna kao začin hrani (ne kao piće). Uz meso slobodno uzmete i kisele krastavce u manjoj količini. Žvakače gume bez šećera isto su dozvoljene.
U ovoj fazi pijte najmanje dvije litre vode dnevno a možete uzeti čaj i kavu pripremljene sa malo umjetnog zaslađivača.
2.Faza izmjene traje onoliko koliko vi to želite, odnosno dok ne dosegnete svoju idealnu težinu. U ovoj fazi nastavljate jesti dozvoljene proteine ali im dodajete povrće. Masnoće su i dalje strogo zabranjene, pa zato povrće jedite sirovo, kuhano u vodi ili na pari¸. Od povrća možete jesti gotove sve samo izbjegavajte škrobnato povrće kao što su leća, grah, krumpir, kukuruz. U ovoj fazi mršavljenja možete kombinirati prvu i drugu fazu, a idealno bi bilo da jedan dan jedete samo proteine, drugi dan proteine s povrćem i tako redom.
Ukoliko u ovoj fazi imate problema sa probavom (zatvor) uzmite dvije žlice mekinja dnevno.
3.Faza konsolidacije vrlo je važna u ovom procesu mršavljenja jer nikako ne želimo da nam se izgubljeni kilogrami vrate. U prehranu dodajte ugljikohidrate i to najbolje integralni kruh i tjesteninu, škrobno povrće i tvrde sireve. U ovoj fazi dozvoljeno je i uzimanje voća, ali pokušajte izbjegavati banane, suho voće i trešnje. Dva puta tjedno, odnosno dva obroka tjedno možete uzeti i pojesti što god poželite, uključujući kolače, čokoladu, alkohol. Ova faza trebala bi trajati ovisno o tome koliko kilograma ste izgubili. Najbolje bi bilo za svaki izgubljeni kilogram držati deset dana konsolidacije.
4.Faza stabilizacije trebala bi trajati čitav vaš život. Možete jesti i piti što god želite, samo što svaki tjedan morate imati jedan isključivo proteinski dan - najbolje da je to uvijek isti dan u tjednu.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Napitci za mršavljenje
Ukoliko ste odlučili reči ne, raznim tabletama i umjetnim pripravcima za mršavljenje, ovi će vam recepti uistinu pomoći da skinete višak kilograma na prirodan i zdrav način.
Ukoliko ste odlučili reči ne, raznim tabletama i umjetnim pripravcima za mršavljenje, ovi će vam recepti uistinu pomoći da skinete višak kilograma na prirodan i zdrav način.
Mješavina meda i cimeta pomoći će kod skidanja kilograma čak i kod onih osoba koje su digle ruke od svega i pomirile se da će cijeli život biti debele.
Svako jutro, pola sata prije doručka, na prazan želudac i navečer prije spavanja popiti mješavinu od 2 žlice meda i 1 čajne žličice cimeta prokuhano u jednoj šalici vode.
Bijeli čaj bogat je antioksidansima koji pomažu organizmu u borbi protiv slobodnih radikala i idealno je prirodno sredstvo za mršavljenje i sagorijevanje masnih naslaga. Osim toga povoljno utjeće na imunitet vašega tijela.
Za osobe koje imaju osjetljiviji želudac idealan je žuti čaj. To je ujedno i jedan od najtraženijih napitaka za skidanje viška kilograma pa ukoliko želite smršaviti trebati popiti oko jedne litre ovog čaja dnevno. Nikako ga nemojte preliti kipućom vodom, već oko 70 stupnjeva.
Za skidanje masnih naslaga uzmite limun i bijeli luk. Oprani limun (ne oguljeni) i očišćeni bijeli luk narezati na kockice, staviti u pola litre hladne vode i kuhati do vrenja. Procijediti, ispasirati luk i limun pa tu smjesu uliti u vodu u kojoj se kuhalo. Držati u hladnjaku i uzimati svako jutro po jednu veliku žlicu ovog pripravka. Nakon 10 dana napravite pauzu od dva tjedna pa opet možete početi sa uzimanjem.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hrana koja topi kilograme
Puno se govori o namirnicama sa negativnim kalorijama - gdje organizam za preradu te namirnice potroši više kalorija nego što ih sama namirnica ima. To su namirnice koje itekako dobro djeluju na cjelokupno stanje i zdravlje organizma.
Svako jutro, pola sata prije doručka, na prazan želudac i navečer prije spavanja popiti mješavinu od 2 žlice meda i 1 čajne žličice cimeta prokuhano u jednoj šalici vode.
Bijeli čaj bogat je antioksidansima koji pomažu organizmu u borbi protiv slobodnih radikala i idealno je prirodno sredstvo za mršavljenje i sagorijevanje masnih naslaga. Osim toga povoljno utjeće na imunitet vašega tijela.
Za osobe koje imaju osjetljiviji želudac idealan je žuti čaj. To je ujedno i jedan od najtraženijih napitaka za skidanje viška kilograma pa ukoliko želite smršaviti trebati popiti oko jedne litre ovog čaja dnevno. Nikako ga nemojte preliti kipućom vodom, već oko 70 stupnjeva.
Za skidanje masnih naslaga uzmite limun i bijeli luk. Oprani limun (ne oguljeni) i očišćeni bijeli luk narezati na kockice, staviti u pola litre hladne vode i kuhati do vrenja. Procijediti, ispasirati luk i limun pa tu smjesu uliti u vodu u kojoj se kuhalo. Držati u hladnjaku i uzimati svako jutro po jednu veliku žlicu ovog pripravka. Nakon 10 dana napravite pauzu od dva tjedna pa opet možete početi sa uzimanjem.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hrana koja topi kilograme
Puno se govori o namirnicama sa negativnim kalorijama - gdje organizam za preradu te namirnice potroši više kalorija nego što ih sama namirnica ima. To su namirnice koje itekako dobro djeluju na cjelokupno stanje i zdravlje organizma.
Jedna od takvih namirnica koja se u zadnje vrijeme našla na samom vrhu je afrički mango. To egzotično voće bogato je vlaknima a znamo da vlakna ubrzavaju metabolizam. Pospješuje izbacivanje masti iz organizma i smanjuje postotak masnoće u krvi. Idealan je kao zamjena za slatke međuobroke.
Čili papričice su odlične ukoliko želite postići vitku liniju. Ubrzavaju metabolizam, djeluju na brže sagorjevanje masti, bogate su vitaminima i mineralima što vrlo povoljno utječe na zdravlje organizma.
Najbolje ih je kombinirati sa povrćem, sirovim, kuhanim na pari ili pečenim bez masti. Isto tako dobro ih je kombinirati sa krtim mesom a nikako ne sa ugljikohidratima.
U svojim jelima što više upotrebljavajte đumbir i celer. Pošto je đumbir ljutkastog okusa dodajte ga u svoja jela umjesto uobičajenih začina. Đumbir čisti organizam od toksina, štiti od bolesti i s pravom ga nazivaju "mala čarobna ljekarna". Celer je poznati diuretik a zbog eteričnih ulja ubrzava probavu. Najbolje ga je uzimati sirovog kao zamjenu za međuobroke.
Grejp je još jedna od namirnica koja topi masti a najbolji učinci vide se ako konzumirate grejp koji još nije potpuno sazrio. Najbolje ga je uzimati prije jela.
Leća je izvrsna za smanjivanje trbuha jer sprječava porast inzulina zbog kojeg vaše tijelo nakuplja višak masnoće, osobito u predjelu trbuha.
Jedna jabuka dnevno pomaže kod očuvanja vitke linije. Najbolje ih je uzeti prije ručka jer su vrlo zasitne.
Uz ovo voće i povrće slobodno pripremite i juneći odrezak jer je dokazano da proteini iz crvenog mesa pomažu kod mršavljenja a uz to zadržavaju i vašu mišićnu masu.
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Švicarska dijeta
Čili papričice su odlične ukoliko želite postići vitku liniju. Ubrzavaju metabolizam, djeluju na brže sagorjevanje masti, bogate su vitaminima i mineralima što vrlo povoljno utječe na zdravlje organizma.
Najbolje ih je kombinirati sa povrćem, sirovim, kuhanim na pari ili pečenim bez masti. Isto tako dobro ih je kombinirati sa krtim mesom a nikako ne sa ugljikohidratima.
U svojim jelima što više upotrebljavajte đumbir i celer. Pošto je đumbir ljutkastog okusa dodajte ga u svoja jela umjesto uobičajenih začina. Đumbir čisti organizam od toksina, štiti od bolesti i s pravom ga nazivaju "mala čarobna ljekarna". Celer je poznati diuretik a zbog eteričnih ulja ubrzava probavu. Najbolje ga je uzimati sirovog kao zamjenu za međuobroke.
Grejp je još jedna od namirnica koja topi masti a najbolji učinci vide se ako konzumirate grejp koji još nije potpuno sazrio. Najbolje ga je uzimati prije jela.
Leća je izvrsna za smanjivanje trbuha jer sprječava porast inzulina zbog kojeg vaše tijelo nakuplja višak masnoće, osobito u predjelu trbuha.
Jedna jabuka dnevno pomaže kod očuvanja vitke linije. Najbolje ih je uzeti prije ručka jer su vrlo zasitne.
Uz ovo voće i povrće slobodno pripremite i juneći odrezak jer je dokazano da proteini iz crvenog mesa pomažu kod mršavljenja a uz to zadržavaju i vašu mišićnu masu.
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Švicarska dijeta
Ovo je jedna od dijeta kojom se nećete riješiti viška kilograma preko noći ili u tri dana. Potrebno je samo malo odricanja i uvođenje određenog načina prehrane. Ukoliko ovoj dijeti pristupite ozbiljno, u mjesec dana možete izgubiti do 8 kilograma na vrlo zdrav način.
1.TJEDAN-čišćenje organizmaPrvi tjedan pomoći će vam da se riješite svih otpadnih tvari.
1. DAN
Doručak
Shooter od 1/2 grejpa ili cijele naranče
30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)
1 mala jabuka
Međuobrok
1 jabuka ili mrkva
Ručak
Pirjano povrće – odaberite povrće po želji a uz to pojedite i 1 krumpir srednje veličine, kuhan u kori.
Međuobrok
1/2 avokada (s malo maslinovog ulja i octom) ili 1/2 jabuke
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
300 ml juhe od povrća (povrće po vašem izboru – juha mora biti spravljena bez masnoća i s malo soli, te ostalim začinima po želji. Bez vrhnja ili tjestenine)
Kuhana ili poparena brokula (koliko god želite) s 1 krumpirom srednje veličine, kuhanim u kori.
2.DAN
Doručak
Kao i prvi dan
Međuobrok
1 kriška tvrdog polumasnog sira
Ručak
Nasjeckano sirovo povrće po želji (koliko god želite) začinjeno maslinovim uljem i octom.
Međuobrok
1 voće po izboru
Večera
Shooter od naranče ili grejpa
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan)
Tikvice (koliko god želite) i 200 g slatkog krumpira (batat) 100g - pečeno u pećnici s veoma malo maslinovog ulja i malo soli. Salata od matovilca, rikole ili špinata začinjena maslinovim uljem i octom.
3.DAN
Doručak i međuobrok kao i 2. dan
Ručak
3 žlice kuhane integralne riže i špinat s nemasnim mlijekom (s veoma malo ulja i brašna)
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
Do 200 g pilećih prsa pečenih na roštilju ili pirjano s miješanim povrćem na vrelo malo masnoće
4.DAN
Doručak kao i 2. dan
Međuobrok
1 šaka orašastog voća
Ručak i drugi međuobrok kao i 2. dan
Večera
Voćni shooter po izboru
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan)
Kelj pupčar kuhan ili poparen, 4 žlice kuhane integralne riže i salata od svježeg kupusa s maslinovim uljem i octom.
1. DAN
Doručak
Shooter od 1/2 grejpa ili cijele naranče
30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)
1 mala jabuka
Međuobrok
1 jabuka ili mrkva
Ručak
Pirjano povrće – odaberite povrće po želji a uz to pojedite i 1 krumpir srednje veličine, kuhan u kori.
Međuobrok
1/2 avokada (s malo maslinovog ulja i octom) ili 1/2 jabuke
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
300 ml juhe od povrća (povrće po vašem izboru – juha mora biti spravljena bez masnoća i s malo soli, te ostalim začinima po želji. Bez vrhnja ili tjestenine)
Kuhana ili poparena brokula (koliko god želite) s 1 krumpirom srednje veličine, kuhanim u kori.
2.DAN
Doručak
Kao i prvi dan
Međuobrok
1 kriška tvrdog polumasnog sira
Ručak
Nasjeckano sirovo povrće po želji (koliko god želite) začinjeno maslinovim uljem i octom.
Međuobrok
1 voće po izboru
Večera
Shooter od naranče ili grejpa
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan)
Tikvice (koliko god želite) i 200 g slatkog krumpira (batat) 100g - pečeno u pećnici s veoma malo maslinovog ulja i malo soli. Salata od matovilca, rikole ili špinata začinjena maslinovim uljem i octom.
3.DAN
Doručak i međuobrok kao i 2. dan
Ručak
3 žlice kuhane integralne riže i špinat s nemasnim mlijekom (s veoma malo ulja i brašna)
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
Do 200 g pilećih prsa pečenih na roštilju ili pirjano s miješanim povrćem na vrelo malo masnoće
4.DAN
Doručak kao i 2. dan
Međuobrok
1 šaka orašastog voća
Ručak i drugi međuobrok kao i 2. dan
Večera
Voćni shooter po izboru
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan)
Kelj pupčar kuhan ili poparen, 4 žlice kuhane integralne riže i salata od svježeg kupusa s maslinovim uljem i octom.
5.DAN
Doručak
Shooter od grožđa ili grejpa
30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)
1 narezana banana
1 kriška integralnog kruha s 1 žličicom dijetalne marmelade
Međuobrok
1 jabuka
Ručak
Kuhano ili pirjano povrće po želji posipano sjemenkama suncokreta, 2 šnite integralnog tost kruha
Međuobrok
1 šnita polumasnog tvrdog sira
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan)
1 veliki pečeni (u pećnici bez masti) ili kuhani krumpir s kuhanom brokulom ili karfiolom
6.DAN
Doručak
Kao dan 5, zamijenivši bananu s narančom i kruh s 200 g nemasnog jogurta
Međuobrok
1 jabuka ili mrkva
Ručak
Kao i 1. dan + 3 žlice naribane jabuke i 3 žlice običnog jogurta
Međuobrok
1 kriška integralnog kruha s 1 žličicom dijetalne marmelade
Večera
Shooter od naranče ili grejpa
200 grama pečene teletine (piletine ili puretine) i zelena salata (koliko god želite) s maslinovim uljem i octom.
7.DAN
Doručak
Shooter od grožđa ili grejpa
30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)
1 kuhano jaje
1 narezana banana
Međuobrok
1 šaka orašastog voća
Ručak
3 žlice kuhane integralne riže s kuhanim (pirjanim ili parenim) povrćem po želji, koliko god želite
Međuobrok
1 jabuka ili 1 naranča
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan)
Svježe povrće koliko god želite i 50 g nemasnog svježeg sira.
Doručak
Shooter od grožđa ili grejpa
30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)
1 narezana banana
1 kriška integralnog kruha s 1 žličicom dijetalne marmelade
Međuobrok
1 jabuka
Ručak
Kuhano ili pirjano povrće po želji posipano sjemenkama suncokreta, 2 šnite integralnog tost kruha
Međuobrok
1 šnita polumasnog tvrdog sira
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan)
1 veliki pečeni (u pećnici bez masti) ili kuhani krumpir s kuhanom brokulom ili karfiolom
6.DAN
Doručak
Kao dan 5, zamijenivši bananu s narančom i kruh s 200 g nemasnog jogurta
Međuobrok
1 jabuka ili mrkva
Ručak
Kao i 1. dan + 3 žlice naribane jabuke i 3 žlice običnog jogurta
Međuobrok
1 kriška integralnog kruha s 1 žličicom dijetalne marmelade
Večera
Shooter od naranče ili grejpa
200 grama pečene teletine (piletine ili puretine) i zelena salata (koliko god želite) s maslinovim uljem i octom.
7.DAN
Doručak
Shooter od grožđa ili grejpa
30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)
1 kuhano jaje
1 narezana banana
Međuobrok
1 šaka orašastog voća
Ručak
3 žlice kuhane integralne riže s kuhanim (pirjanim ili parenim) povrćem po želji, koliko god želite
Međuobrok
1 jabuka ili 1 naranča
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan)
Svježe povrće koliko god želite i 50 g nemasnog svježeg sira.
2. TJEDAN
Držite se osnovnih principa prehrane – 5 obroka, tri veća i dva međuobroka. Međuobroke sami birate između ponuđenih u prvom tjednu ( orašasto voće smijete odabrati najviše 3 puta u tjednu). U 2. tjednu se dodaje više proteina i zdravih ugljikohidrata u obroke.
1.DAN
Doručak
Shooter od grožđa ili grejpa
30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)
1 naranča ili jabuka
Ručak
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan), 50 g svježeg sira, 2 integralna tosta, jabuka
Večera
Voćni shooter
Hamburger od 200g nemasne govedine i začinima, pečen na roštilju ili grill tavi bez masnoće. Zelena salata s maslinovim uljem i ocotm, 6 cherry rajčica. Light voćni jogurt.
2.DAN
Doručak
Kao i 1. dan + 1 kuhano jaje
Ručak
200 grama piletine (bijelo meso), tikvice i patlidžani pečeni na grill tavi ili roštilju
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
Varivo od grahorica po izboru (mahuna, graha ili graška), po želji s mrkvom i crvenim lukom i s veoma malo krumpira.
3.DAN
Doručak
Shooter od naranče ili grejpa
1 jaje (kuhano, poširano ili kajgana bez masnoća)
30 g svježeg nemasnog sira
1 integralni tost žitnica s jednom žličicom marmelade
Ručak
Salata do mozzarelle (do 200 g) i rajčica (koliko god želite), 1 light jogurt, 1 jabuka
Večera
Voćni shooter
200g integralne tjestenine - u umaku od rajčica ili s pirjanim povrćem po izboru
4.DAN
Doručak
kao i 1. dan
Ručak
3 žlice kuhane integralne riže s kuhanim (pirjanim ili parenim) povrćem po želji, koliko god želite
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
Riba po izboru (do 300 g) i pripremljena po želji, kuhana ili poparena blitva, 1 mali kuhani krumpir
5.DAN
Doručak
Voćni shooter po izboru
30 g kukuruznih žganaca i 1 nemasni jogurt
Ručak
Piletina – bijelo meso ili zabatak (do 200 g), salata od rajčice, paprike i krastavaca (koliko god želite).
Večera
Shooter od naranče ili grejpa
Salata s šunkom – pomiješajte zelenu salatu, rajčicu, malo orašastog voća, do 150 g šunke i 50 g svježeg sira. Začinite maslinovim uljem i octom.
6.DAN
Doručak
Kao i 1. dan
Ručak
200g integralne tjestenine - u umaku od rajčica ili s pirjanim povrćem po izboru (koliko god želite povrća)
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
150 grama teletine narezane na rezance i pirjane s 150 g šampinjona, salata od svježeg povrća po izboru začinjena maslinovim uljem i octom.
7.DAN Doručak
Shooter od naranče ili grejpa
1 jaje (kuhano, poširano ili kajgana bez masnoća)
30 g svježeg nemasnog sira
1 integralni tost s jednom žličicom marmelade
Ručak
Riba ili piletina (do 200 g) s pirjanim povrćem po izboru, 1 naranča
Večera
Voćni shooter
1 veliki kuhani krumpir u kori i mahune ili kelj pupčar kuhan ili poparen (koliko god želite)
3. TJEDAN
Raspored obroka i namirnica u trećem tjednu pomoći će vam da se počnete riješavati tvrdoglavih naslaga masnoća. U ovom tjednu ne smijete konzumirati proteine navečer (osim eventualno jednom ili dva puta u tjednu si priuštiti jogurt ili nemasni svježi sir navečer) U ovom tjednu večer je rezervirana za kvalitetne ugljikohidrate.
Nemojte zaboraviti na voćne shootere uz svaki doručak i večeru, te na međuobroke za koje pravilo vrijedi isto kao i u drugom tjednu.
Doručak
U 3. tjednu prijepodne jedite samo voće – koliko god želite voća, osim banane – dozvoljena je samo jedna banana na dan.
Ručak
Kombinirajte nešto iz ponuđenih jela iz prva dva tjedna -
Proteini (meso, jaja ili svježi sir) sa salatama ili pečenim, kuhanim ili poparenim povrćem
Večera
Nema proteina - dakle kombinirajte ugljikohidrate (cjelovite žitarice, integralnu tjesteninu, rižu ili kuhani krumpir) s povrćem (spremljenim na koji kod način) ili salatama.
4. tjedan
Jednako kao i 2. tjedan – no dane i obroke možete izmijeniti - a mesni obrok smijete imati samo jednom dnevno.
Držite se osnovnih principa prehrane – 5 obroka, tri veća i dva međuobroka. Međuobroke sami birate između ponuđenih u prvom tjednu ( orašasto voće smijete odabrati najviše 3 puta u tjednu). U 2. tjednu se dodaje više proteina i zdravih ugljikohidrata u obroke.
1.DAN
Doručak
Shooter od grožđa ili grejpa
30g zobi kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku (mogu i sirove zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu)
1 naranča ili jabuka
Ručak
300 ml povrtne juhe (kao i prvi dan), 50 g svježeg sira, 2 integralna tosta, jabuka
Večera
Voćni shooter
Hamburger od 200g nemasne govedine i začinima, pečen na roštilju ili grill tavi bez masnoće. Zelena salata s maslinovim uljem i ocotm, 6 cherry rajčica. Light voćni jogurt.
2.DAN
Doručak
Kao i 1. dan + 1 kuhano jaje
Ručak
200 grama piletine (bijelo meso), tikvice i patlidžani pečeni na grill tavi ili roštilju
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
Varivo od grahorica po izboru (mahuna, graha ili graška), po želji s mrkvom i crvenim lukom i s veoma malo krumpira.
3.DAN
Doručak
Shooter od naranče ili grejpa
1 jaje (kuhano, poširano ili kajgana bez masnoća)
30 g svježeg nemasnog sira
1 integralni tost žitnica s jednom žličicom marmelade
Ručak
Salata do mozzarelle (do 200 g) i rajčica (koliko god želite), 1 light jogurt, 1 jabuka
Večera
Voćni shooter
200g integralne tjestenine - u umaku od rajčica ili s pirjanim povrćem po izboru
4.DAN
Doručak
kao i 1. dan
Ručak
3 žlice kuhane integralne riže s kuhanim (pirjanim ili parenim) povrćem po želji, koliko god želite
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
Riba po izboru (do 300 g) i pripremljena po želji, kuhana ili poparena blitva, 1 mali kuhani krumpir
5.DAN
Doručak
Voćni shooter po izboru
30 g kukuruznih žganaca i 1 nemasni jogurt
Ručak
Piletina – bijelo meso ili zabatak (do 200 g), salata od rajčice, paprike i krastavaca (koliko god želite).
Večera
Shooter od naranče ili grejpa
Salata s šunkom – pomiješajte zelenu salatu, rajčicu, malo orašastog voća, do 150 g šunke i 50 g svježeg sira. Začinite maslinovim uljem i octom.
6.DAN
Doručak
Kao i 1. dan
Ručak
200g integralne tjestenine - u umaku od rajčica ili s pirjanim povrćem po izboru (koliko god želite povrća)
Večera
Shooter od grožđa ili grejpa
150 grama teletine narezane na rezance i pirjane s 150 g šampinjona, salata od svježeg povrća po izboru začinjena maslinovim uljem i octom.
7.DAN Doručak
Shooter od naranče ili grejpa
1 jaje (kuhano, poširano ili kajgana bez masnoća)
30 g svježeg nemasnog sira
1 integralni tost s jednom žličicom marmelade
Ručak
Riba ili piletina (do 200 g) s pirjanim povrćem po izboru, 1 naranča
Večera
Voćni shooter
1 veliki kuhani krumpir u kori i mahune ili kelj pupčar kuhan ili poparen (koliko god želite)
3. TJEDAN
Raspored obroka i namirnica u trećem tjednu pomoći će vam da se počnete riješavati tvrdoglavih naslaga masnoća. U ovom tjednu ne smijete konzumirati proteine navečer (osim eventualno jednom ili dva puta u tjednu si priuštiti jogurt ili nemasni svježi sir navečer) U ovom tjednu večer je rezervirana za kvalitetne ugljikohidrate.
Nemojte zaboraviti na voćne shootere uz svaki doručak i večeru, te na međuobroke za koje pravilo vrijedi isto kao i u drugom tjednu.
Doručak
U 3. tjednu prijepodne jedite samo voće – koliko god želite voća, osim banane – dozvoljena je samo jedna banana na dan.
Ručak
Kombinirajte nešto iz ponuđenih jela iz prva dva tjedna -
Proteini (meso, jaja ili svježi sir) sa salatama ili pečenim, kuhanim ili poparenim povrćem
Večera
Nema proteina - dakle kombinirajte ugljikohidrate (cjelovite žitarice, integralnu tjesteninu, rižu ili kuhani krumpir) s povrćem (spremljenim na koji kod način) ili salatama.
4. tjedan
Jednako kao i 2. tjedan – no dane i obroke možete izmijeniti - a mesni obrok smijete imati samo jednom dnevno.
